Picie kawy lub herbaty przed treningiem może być korzystne dla zwiększenia wydajności. Jeśli jednak chcesz wiedzieć dokładnie, która opcja jest najlepsza, nie przegap tego artykułu.
Picie kawy przed treningiem pomaga w utlenianiu tłuszczu
Ogólnie rzecz biorąc, kawa jest lepszym wyborem do picia przed treningiem niż herbata. Dzieje się tak dlatego, że stężenie kofeiny w niej zawarte jest zazwyczaj wyższe. Substancja ta ma silne działanie ergogeniczne. Jak podaje portal https://aerobics.pl – kawa pomaga opóźnić pojawienie się zmęczenia i pozwala efektywniej oszczędzać glikogen.
Należy zaznaczyć, że kofeina modyfikuje wykorzystanie substratów energetycznych. Prowadzi do zwiększonej mobilizacji i utleniania tłuszczu podczas aktywności o wysokiej intensywności. Ma to również pozytywny wpływ na skład ciała. Wykazano, że regularne spożywanie alkaloidu zawartego w kawie wspomaga utratę wagi w średnim okresie. Rzeczywiście, jest on powszechnie stosowany w tym celu.
Jednak, jak wspomniano wyżej, nie należy przekraczać pewnej dawki, aby uniknąć efektów toksycznych. Mogą wystąpić problemy ze snem i zaburzenia układu krążenia, takie jak tachykardia. Dzieciom i młodzieży nie zaleca się również picia kawy i herbaty ze względu na obecność w nich tego pierwiastka. Podczas gdy mózg wciąż się rozwija, lepiej nie włączać stymulantów do rutyny.
Wpływ kawy i herbaty poza wysiłkiem fizycznym
Oprócz pozytywnego wpływu na wyniki sportowe, spożywanie kawy i herbaty w okresie dorosłości generuje szereg korzyści, o których warto wiedzieć. Oba napoje są godne uwagi ze względu na wysokie stężenie antyoksydacyjnych fitochemikaliów. Są to związki, które neutralizują powstawanie wolnych rodników i ich późniejsze gromadzenie się w tkankach organizmu. Efekt ten związany jest z mniejszym ryzykiem rozwoju złożonych patologii.
Podobnie należy zauważyć, że regularne włączanie obu naparów do diety może również chronić przed niektórymi chorobami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca typu 2. Wykazano nawet, że korzyści zdrowotne kawy i herbaty zależą nie tylko od kofeiny, ale także od wspomnianych wyżej fitochemikaliów. W przypadku spożywania odmian bezkofeinowych korzyści są podobne, z wyjątkiem zwiększenia wydajności sportowej.